心血管疾病的健康生活指導(dǎo)

心血管疾病是一種心身疾病，心理因素對(duì)疾病的發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸及防治都有重要的影響。因此要心理平衡，避免過度疲勞、情緒激動(dòng)、精神壓力過大。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。

危害因素

引起心血管疾病的病因有內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是遺傳因素(20%)，外因(80%)主要有肥胖、不合理飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過度疲勞、情緒激動(dòng)、精神壓力、吸煙、酗酒等。

防治肥胖 

所謂肥胖，即人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪超過同齡人正常標(biāo)準(zhǔn)體重的20%。

①     提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

②     飲食清淡：要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

③     加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能預(yù)防肥胖。

④     生活規(guī)律：為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

⑤     心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

⑥     必要時(shí)應(yīng)用藥物減肥。

合理飲食 

合理的膳食可以達(dá)到控制體重、膽固醇、血黏度在正常范圍。合理膳食可參考營養(yǎng)學(xué)家提出并概括的“1、2、3、4、5”，“紅、黃、綠、白、黑”。

①“1”指喝1袋牛奶(250 ml)/日，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并能輕度降低膽固醇，還可通過牛奶補(bǔ)充鈣劑，更好在睡前喝。多吃豆類及豆制品，如大豆、豌豆、豆腐、豆腦、豆汁、豆皮等。

②“2”指250 g/日的碳水化合物。相當(dāng)于6～8兩主食。此量因人而異，3兩～1斤均可。通過控制主食，達(dá)到控制血糖，血脂和體重。

③“3”指3份高蛋白食品。這是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。1個(gè)雞蛋，2兩豆腐，2兩魚蝦，3兩雞和鴨，0.5兩黃豆。3份/日。

④“4”指四句話，即“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”。飲食要粗細(xì)搭配，1周吃3～4次粗糧，包括老玉米、紅薯等。中醫(yī)有句老話：若要身體安，三分饑和寒。

⑤“5”指500 g/日新鮮蔬菜和水果，相當(dāng)于8兩蔬菜和2兩水果。

⑥ 紅：西紅柿1個(gè)/日或紅葡萄酒50～100 ml/日，能升高高密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化，西紅柿還可預(yù)防老年男性前列腺增生。

⑦     黃：紅黃色的蔬菜，包括胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、紅辣椒等，可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

⑧     綠：綠茶。綠茶具有較強(qiáng)的抗自由基，可減少動(dòng)脈硬化。

⑨     白：燕麥粉或燕麥粥，其含有比大米、小麥更豐富的蛋白質(zhì)和賴氨酸。麥片煮熟能降低血脂。

⑩ 黑：黑木耳。它可以降低血黏度，具有抗凝、抗血小板聚集的作用。另外，可多吃芹菜、苦瓜、大蒜等。

科學(xué)運(yùn)動(dòng) 

①  走路是世界上更好的運(yùn)動(dòng)，是使硬化的動(dòng)脈軟化的最有效運(yùn)動(dòng)。步行可控制血壓、血膽固醇及體重?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)要記住“三、五、七”這三個(gè)字。

“三”是3000 m，步行＞3 000 m，＞30分鐘/日就可以達(dá)到目的了；

“五”是1周運(yùn)動(dòng)≥5次，4次就達(dá)不到要求。

“七”是運(yùn)動(dòng)的量要達(dá)到中等量運(yùn)動(dòng)，即每次運(yùn)動(dòng)到本人年齡＋心率=170次/分，比說一個(gè)60歲的人，運(yùn)動(dòng)到心率110次/分即可。

②  打太極拳：能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

③  運(yùn)動(dòng)要適量，早上起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上6：00～7：00慢步行半小時(shí)，可減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

戒煙限酒 

專家認(rèn)為吸煙量多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，≤5支煙，危害很有限；超過5支，危害就明顯增加。酒少量健身，量大有害。

自我保健指導(dǎo) 

①              正確看待疾病，應(yīng)積極治療，預(yù)防為主。

②              要培養(yǎng)寬容的態(tài)度，控制自己的情緒，要嚴(yán)以律己，寬以待人。

③              外出時(shí)隨身攜帶急救藥品和疾病卡片，以便自救或他救。

④              養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。